●腹部减肥 生完孩子，原本平坦健美的小腹就那么不争气地开始鼓起来，这可怎么行，一起来做产后健腹操吧，轻轻松松减小腹，实现产后美丽计划

※家居按摩法 

 1、按摩之前，先排空大小便；

 2、用热毛巾敷在腹部数分钟，仰卧在床上或沙发上，全身放松，以手掌心紧贴腹部，稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按。

 3、如有市售减肥霜抹在腹部，用同样方式按摩，直到减肥霜完全吸收(即手摸皮肤无油腻感)。

 4、请注意，不要以反方向进行按摩，会造成便秘，而由上往下的结果会造成肌肉下垂。 如果你每天晚上睡觉前，及每天早上刚醒来，能做个一次两次，可以让你的小腹更加美丽哦！

 水分：

穴位：位于肚脐的正上方，大约一个大拇指宽的地方。

 瘦身原理：可控制小肠运作，能将滞留在体内的水分排出体外 其他功效：改善排尿困难、浮肿、下痢等症。 

天枢：

 穴位：位于肚脐左右两旁约三指宽的地方。

 瘦身原理：能让小腹变平坦。 其他功效：改善慢性胃炎、下痢等症。 

四满： 

穴位：位于肚脐以下三指，再左右旁约半个拇指宽的地方。 

原理：可改善肠子及下腹胀满，使小腹平坦。 其他功效：理气活血，健脾益肾。 ※日常护理方法 除了按摩，要让小腹平坦更需要保养和锻炼。

日常生活中，应该在各个方面注意保养小腹： 

1、饮食要均衡，避免体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

 2、随时想着收腹，无论坐着、站着说话、走着赶路，你都要记住：收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。

 3、背直腰正，腹部就能扁平美丽，而且这样的姿势还能使内脏器官保持在各自的位置上； 

4、少穿高跟鞋，高跟鞋让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌会松弛。

 5、每天坚持两三次将手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹部，连续做10至15下。

 ※腰腹脂肪自测法 怎么才知道自己的肌肉是否松弛而没有弹性呢？

首先，尽量使自己的腹部肌肉保持紧缩，然后用食指插入腰部、腹部的肌肉里。如果食指深陷肌肉内，而你并不感觉到有任何“抵抗力”，那么你的肌肉就太过松弛，你需要为自己的身体做些运动。 如果用了指插法，你仍然不能确定自己的肌肉是否太过松弛，可以再试试中学时代体育课上经常做的练习——仰卧起坐。如果你弯曲着膝盖，费了很大力气，却一个仰卧起坐都做不到，就表示你的肌肉非常松弛无力。 但愿你的情况没有那么糟，大部分的妈妈不过是对着镜子看见自己的小腹曲线已经不平坦而已。没关系，我们可以一起练！ 每天只花一刻钟，练出平坦小腹！

 ※产后美腹操 大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

 ·仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

 ·仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

 ·仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

 ·两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

 ·手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

 ·立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

 ·一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。 

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

 ●产后丰胸 丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。谁不想自己有一对能充分体现女性曲线美的高耸而坚挺的乳房？但是，现实生活往往不尽人意，尤其是产后妈咪更是为产后乳房下垂而苦恼。

 ※产后乳房下垂怎么办？

注意以下几点，可以减轻下垂现象，同时可以有提升的效果。

 1.每天冲凉时按摩胸部。具体方法是双手往内打圈，大约按摩5分钟。这样可以保持乳房的弹性。

 2.每天三次，每次花2分钟双手往上推动整个乳房，这样对于提升乳房有很好效果。 

3.平时应该穿有钢托的内衣，内衣不宜太紧。

 4.平时做扩胸运动，一些体育运动有助于乳房饱满，如游泳(特别是蛙泳)、划船等。 

※六分钟美胸护理法 结合法国克兰诗的胸部按摩法，提供你居家的简易胸部护理健康操：

 ·按摩胸部 由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

 ·按摩胸颈部 强化“天然胸罩”部份，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

 ·紧实肌肉 1.身体挺直，双手成“合十掌”姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止“副乳”产生。 2.身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”与“O”的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。 

※美胸完全手册 几乎每个东方女孩子都有胸部不完美的遗憾，胸部小、下垂、形状不完美等等数不胜数，为了不再延续这种美丽的遗憾，搜寻出美胸最有效的秘密杀手锏，只要持之以恒，三个月后就能创造出人人羡慕的S曲线。 以下是几种美胸最简单的运动，你不用去健身房，在家边看电视或听着喜爱的CD，就可开心进行，每组运动至少做2组。

 手臂平举式 效果：提高胸线位置，防止胸部下垂 

1.将双臂交叉和肩膀齐平。

 2.把手臂往上抬至额头处再放下，重复20次。

 手掌互压式 效果：丰胸，让胸部线条更美丽

 1.将双臂举高和肩膀平行，双掌的尖触碰成三角形。 

2.用力将双掌合并后，双掌互推，打开再合并，至少重复20次。

 手掌互压式 效果：丰胸，让胸部线条更美丽

 1.将双臂举高和肩膀平行，双掌的尖触碰成三角形。 

2.用力将双掌合并后，双掌互推，打开再合并，至少重复20次。

 开合伸展式 效果：制造迷人乳沟 

1、双脚与肩同宽站立，左右手臂与肩同握拳合并。

 2、将双手臂往后左右打开再合并，重复20次。

 A排毒美胸护理 胸部保养如同脸部保养一样重要，不仅是针对已经下垂、松弛、过大或过小的胸部，而是从发育期就需开始作保养，长期维持胸部肌肤的弹性也是美胸的关键。 A海藻泥敷体排毒美肤护理程序是这样的，当你全身涂满海藻泥，躺到“海藻敷体机”里，在蒸汽与喷淋交替作用下，毛孔张开，在皮肤排出体内有毒物质的同时，还能充分吸收海藻中的矿物质与营养成分，让全身肌肤恢复滋润与光滑，更能增进胸部肌肤弹性，防止胸部下垂。 美臀诀窍 臀部肥胖是产后妇女留下的“后遗症”。刚生产完的妈咪对自己的身材总有些不满意，而最不能忍受的，大概就是臀部变大了。臀部是影响女性外表的重要因素之一，若在产后不好好照料自己的臀部，日后想改变曲线，可得花一番大功夫。

 ※塑臀运动 还你俏臀 一般传统观念认为，女性生产完得坐月子，而最好的方式就是躺着不动，所以刚生产完的妈妈，想运动都很难。但妈妈要小心，当你愈发松散，想回复窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当、成效较佳呢？

 产后塑臀，得掌握好时机——从第1天开始进行。 做产后运动有什么好处？产后做运动有助于肌肉松弛，可促进产后子宫恢复，避免子宫脱垂、静脉曲张及便秘等各种不适应症状，对女性有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口，赶紧起身动一动吧！

 一、产后十天塑臀好时机 刚生产完的妈咪不要因为怕痛，而不敢乱动。正确的观点，从产后第1天就可以开始做运动。只要深呼吸即可。别小看深呼吸的功效，时常深呼吸，吐纳，可促进血液循环、细胞代谢、增加氧气量，还有促进脂肪燃烧的效果。 待产后第2～3天，体力稍微恢复时，则可以开始做一些乳部运动(扩胸运动)；到了产后第7～10天，阴道伤口已结痂，疼痛也渐渐减轻，就可以开始进行此次的主题——塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈，且须以不压迫到颈椎为原则。如果妈咪够勤劳，也可一并进行会阴运动(提肛运动)，除有助于产后伤口恢复外，还有预防便秘、雕塑臀型的功效。 下面提供几个产后可做的下肢运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汗，将“囤积”体内的水分排泄掉。 

招数一腿部运动ONE 

1.身体平躺、双手平放。

 2.左右足配合呼吸，轮流向上举起30度，吸气时脚上举，吐气时脚下放。 

诀窍：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可按身体状况逐渐加速。

 招数二转臀运动TWO

 1.身体躺卧，双脚合并，曲膝。 

2.手肘平放于地，双膝向左下压地板，并左右来回做。

 诀窍：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，功效较佳。

 招数三美臀运动THREE 

1.平躺于地，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。

 2.或以手抱双膝，同时靠向腹部。

 诀窍：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。 

招数四爬行运动FOUR 

作法：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。 

诀窍：妈咪可用护膝，避免受伤。

 招数五臀部按摩FIVE 作法：

站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

 诀窍：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。 ※吃对食物 创造完美曲线 日常饮食对身材也有绝对的影响力。香甜可口的精制糖、甜食、酒精饮料及高热量的炸烤食物，是造成臀部肥胖的元凶，能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如：辣椒、胡椒、咖哩、味精等，也不适合产后的妈妈食用。 烹煮时，应以蒸、煮、凉拌取代油炸、烧烤，如此一来才能避免热量堆积在体内，不仅长肉也增加心脏、血管的负担。当然少盐、避免快食、停止食用宵夜，更是塑臀不可少的动作，一定得确实遵守。 那么究竟哪些食物对身材有益？

新鲜蔬果、海中植物最佳。蔬果本身热量低，且其体积大，易使人有饱足感，仅需食用少量，胃就可能获得满足。此外，蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维，对减重是最棒的食物。举例来说：胡萝卜、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、蕃茄等蔬果，醋、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等都是不错的食物，尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C，有助于脂肪转变为能量，能使身体快速释放能量，达到塑身的效果。 

另外，不少产后的妈咪都有一个难以启齿的困扰——便秘，此时建议可多食用海中植物，如海带及黄绿色蔬果，可舒解症状，促进水分代谢，有助于顺利排便。此外还有增加血管弹性，利于代谢体内废物的好处，对塑臀很有帮助，想减重的妈咪，不要吝于利用！ ※瑜珈美臀效果绝佳 勤练瑜珈，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪，只要别偷懒，每日做上一回，想要拥有迷人的俏臀，绝不是难事。

 招数一猫式抬腿ONE 

作法： 

1.用手臂撑起上半身，下半身跪着，脚板勾起。 

2.接着吸气，同时左腿往后抬高，吐气弯膝，来回做10～15次后放下，再换边做。

 诀窍：刚开始做时，臀部可稍往后推，以减轻手的力量。做动作时应注意，需将双脚打直、膝弯；抬腿时，小心腿要上抬，不可往下滑，效果才会显著。 

招数二猫式侧抬腿TWO 

作法：

 1.用手臂撑起上半身，下半身跪着脚板勾起。

 2.左膝弯，吸气，腿往侧平抬；吐气后，将腿慢慢放下，再换边做。初学者，每天做10～15次。 

诀窍：脚板勾起时，臀部可稍微往后推，以减轻手的力量。抬腿时，膝需与臀平行，效果较佳。

 招数三曲膝抬腿THREE

 作法：

 1.先俯卧，后曲膝，手指头交叉，并将下巴放手背上。

 2.左、右脚交换，分别往上抬。刚开始时，妈妈可每天连续做10～15次。 

诀窍：将腿抬高时，应尽量往正后方向抬高，不可旁弯。

 招数四猫式侧抬腿FOUR 

作法： 

1.先俯卧，并将手指头交叉。下巴放手背上，双脚打开。

 2.吸一口气，两脚向上举高，将力量置于臀部、腰及腹部，停留10秒钟，再慢慢一边吐气，一边将脚放下。初学者每日连续做5～10次，会有意想不到的效果！

 诀窍：脚往上抬高时，需脚用力，膝打直，如此效果较佳，待练一段时间，身体弹性较佳后，可将肚子离地，效果更棒。 

招数五侧抬腿FIVE 

作法：

 1.侧躺，右手肘着地，左手叉腰，双膝弯。 

2.吸气，并将左脚抬高，按着往后抬。吐气后，将脚放回中间，需换边做。初学者每天做5～10次即可见效。

 诀窍：脚抬高时，需与臀部平行，且脚板勾起，此时需注意身体勿向前倾。

 招数六站立抬腿SIX 

作法：

 1.双手打直，手背贴墙并下压。

 2.吸气，同时将左腿抬高，吐气时将脚放下，做5～10次后，再换右边。

 诀窍：将腿抬高时，脚需打直，膝不可弯曲，以免影响效果。 

勤练瑜珈健康加分 练瑜珈对臀部有什么好处？ 假使妈咪每日勤做，而且动作标准，美臀效果极佳，走上街头，绝对不输给俏美眉，保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作，除美臀外，还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。

 1.可提升臀部，预防妇女产后臀部下垂。 

2.可去除大腿及小腿赘肉，美化腿部线条。 

3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。 

4.除可促进血液循环，还可以消除胆固醇过高的烦恼。

 ●美腿方案 现代职业妈妈平时工作育儿两边忙，缺少时间参与运动，双腿的赘肉会日渐累积，慢慢地就有可能变成难看的“大象腿”，其实，只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动，就能让你轻松拥有“放电美腿”。

 ※想轻松拥有美腿吗 现代女性平时缺少时间运动，双腿的赘肉会日渐累积，慢慢地就有可能变成难看的“大象腿”，只要你利用琐碎的时间做一些简单的腿部运动，就能让你轻松拥有“放电美腿”。

 1.后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后，抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。

 2.前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。

 3.蹬车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车蹬车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，蹬圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。

 4.抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，抬起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟里会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼吸，背部要挺直。 

不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺着肌肉的方向慢慢按摩放松，不要“横切”肌肉，这样才不会出现肌肉块，而是让运动的部位线条流畅柔美。 

另外，平时走路或爬楼梯时，要尽量抬头挺胸，不要弯腰驼背，更避免走路时外八字，这样才能让下半身肌肉保持收缩状态，使腿部在不知不觉中变得越来越漂亮。 

※选择适合自己的美腿法 

★传统的按摩法 这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。

 原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩1至2次，此后每月1次即可。 

适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。

 ★气压疗法 这种疗法令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。

 原理：我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。

治疗时针对不同部位，如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗1次，共需5～6次。 适合者：想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人! 

★水中体操 

借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。 

原理：在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性；由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2～3节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。

 适合者：喜欢游泳并愿意运动的人。

 ★热水疗法 如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期6天。

 原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行4次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。

 适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。 

※从生活细节出发塑造迷人美腿 一位穿上漂亮夏装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的双腿，其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。 热水浸泡半身浴不但能松驰神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。 进行温水泡浴，水温约在摄氏42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身身体内过多的热量消耗掉，使腿部的肌肉更紧实。 

坐姿 平日的坐姿原来也与腿形有关，需要长时间坐在办公室内的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意会姿以及坐着时腿部的活动。坐着时，尽量将双脚平放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量令腿部多有活动的机会。

 C、走路 即使每天走路，也能纤腿，走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心向腿跟移动向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更紧实修长。 

D、睡眠 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

 E、饮食 腿部变粗，跟日常的饮食也有莫大的关系，如果想双腿变得纤瘦，可在饮食方面注意以下几点。 

1、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

 2、吃含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松。

 3、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水份排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 

4、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

 5、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、杯麦、香肠、咸鱼等高盐分食品。