孕妈咪小叮当妈的5天食日记

Day1

早餐：菜包1个，甜豆浆1碗
早间：香蕉1根
午餐：米饭两碗，丝瓜蛋花汤，清炒豆芽
午间：胡萝卜1根，苹果1个
晚餐：冬瓜排骨汤，米饭1.5碗，宫爆鸡丁
晚间：牛奶200ml

Day2

早餐：烧卖1个，生煎3个，甜豆浆1碗
早间：香蕉1个，半碗麦片
午餐：粥两碗，紫菜汤，萝卜
午间：苹果1个，白煮蛋1个
晚餐：宫爆鸡丁，青菜，土豆鸡块，肉饼炖蛋，米饭1碗
晚间：枇杷两个，酸奶125ml

Day3

午餐：大排骨面，香蕉1根，枇杷2个，酸奶125ml
午间：面包150g
晚餐：红烧牛肉，西红柿炒蛋，米饭1碗，豆腐，青菜，水炖蛋
晚间：香蕉，牛奶200ml

Day4

早餐：肉松面包1个，米粥1碗
早间：草莓若干，枇杷两个
午餐：鲫鱼汤，青菜，香菇肉丝，米饭1碗
午间：面包1个
晚餐：白斩鸡，干丝榨菜肉丝，米饭1碗

Day5

早餐：生煎4个，酸奶125ml
午餐：番茄烩牛肉，饭1碗，红豆汤1碗
午间：牛奶200ml，芝麻糊1包
晚餐：虾，海带结，鸡肉，米饭1碗
晚间：白瓜1个

小叮当妈目前状况: 食欲旺盛，经常想吃东西；懒洋洋不想动

小叮当妈最关心的营养和膳食问题

不知道膳食中缺少哪些宝宝必需的营养？

小叮当妈data

身高 160cm
体重 60kg
妊娠前体重 54kg
孕周 24w

蒋老师点评

小叮当妈在总体上安排合理，但奶量、深色蔬菜（绿、深绿、红及黄色）的种类及数量都要增加，花色品种不够。早餐应有奶，鸡蛋每天要保证，还要增加豆制品。

孕妈咪每天膳食必须由粮食组、蔬菜组、水果组、动物性食品组以及奶和奶制品、大豆和大豆制品6个营养性食品组组成。每天的食物种类不要少于15种，牛奶摄 入量要符合要求，每周要求摄入特殊营养食品，如动物内脏。不能挑食偏食，动物性油脂、糖及盐摄入量要控制，挑选的食物的冷暖性质要与孕妇体质相一致，要根据体重增加情况按比例摄取能量。

早孕反应结束后，要开始合理饮食和体重管理了

早孕反应结束后，不仅心情变好了，食欲也开始恢复了。从这个阶段开始，宝宝成长所需要的热量和营养变得非常大。如果抱着“弥补之前吃太少”的心理而大吃特吃，不好好计划和控制饮食，让自己的体重增加太快其实是很危险的，不仅会导致高血压、糖尿病、静脉曲张、背痛等，还会给生产造成一定的困难。于是吃什么、该怎么吃就应该是每个孕妈咪首要的议题了。

既保证营养又不会超重的Easy方法

孕中期膳食特点是增加各种营养素的摄入量，尽量满足胎儿迅速生长以及母体营养素贮存的需要。

每天记录下自己到底吃了些什么是很有帮助的（包括两餐之间的间食），可以防止偏食和吃太多。

基本的原则是：缓慢、平稳地增加体重；要保证食物的多样化；适当增加主食及动物性食品摄入量，豆类食品也可提供优质蛋白质；适当食用动物内脏；增加植物油摄入。少吃脂肪含量高、油腻的食物，糖果甜点最好也只是偶尔为之，这些食物只会让你发胖，对宝宝并没什么好处。