多数结束产假回到职场的妈妈。心理都有一层担忧：那还怎么给宝宝喂母乳呢?其实只要掌握6个要诀，就可以放心地去工作了。

第一关  挤母乳
因为你不能亲自哺乳，所以很重要的一件事就是挤出母乳。这里你就需要掌握最佳的挤奶时间、地点和方式。
时间：
上班后继续喂奶要提前准备，在上班前3-4周就应开始挤奶，挤奶的理想时间是在给宝宝喂完奶后45分钟，每天挤奶2～4次，这样你就能慢慢掌握挤奶的方法了。
    等正式上班之后，为了维持足够的奶量，最好尽可能地保持挤奶的频率——每隔3小时左右便挤一次，最长不要超过4小时。但并非所有的妈妈都能随时离开工作岗位，所以比较合理的安排是中午挪出一些午休时间进行一次，下午迅速将工作告一段落后再挤一次。离开岗位时，别忘记告知主管或同事，或者随身带着手机以便联络。
地点：
如果你的公司已经设有哺(集)乳室那是最好不过了，但多数是没有这样的专属空间的，那你就必须寻找可以替代的地方，例如：可上锁的会议室、休息室，愿意出借的主管办公室等。洗手间不卫生、不安静，又缺乏隐蔽性，最好不要选择。
方式：挤奶方式上可以选择手工法或吸奶器法。
手工挤奶法：挤奶前要洗干净双手。找一个舒适的位置坐下，把盛奶的容器放在靠近乳房的地方。挤奶时，把拇指放在乳头、乳晕的上方，食指放在乳头、乳晕的下方，其它手指托住乳房。拇指、食指向胸壁方向挤压，挤压时手指一定要固定，不能在皮肤上滑来滑去。最初挤几下子可能奶不下来，多重复几次奶就会下来的。
    每次挤奶的时间以20分钟为宜，双侧乳房轮流进行。例如，一侧乳房先挤5分钟，再挤另一侧乳房，这样交替挤奶会多一些。
吸奶器挤奶法：吸奶器有电动型、手动型；另外，母乳可能从两侧的乳房同时流出，所以还备有两侧乳房同时使用，以及单侧分别使用两种类型，购买前可向有经验的妈妈请教一下看哪种好用。
    实际使用时，用熏蒸过的毛巾温暖乳房，并进行刺激乳晕的按摩，使乳腺充分扩张；然后按照说明书所示，以符合自身情况的吸力进行吸奶：吸奶的时间应控制在20分钟以内，但在乳房和乳头有疼痛感的时候，请马上停止。记得吸奶器每天都要清洗与消毒。

第二关   储存母乳
储存母乳最好分成小份，每份60～120毫升，或者以宝宝一次喂食量为准，这样方便家人喂养宝宝，也不会造成浪费。
    储存母乳的容器要干净，如消毒过的塑胶简、奶瓶、塑胶奶袋，装时容器内要留点空隙，以防冷冻结冰而胀破，而且在每个容器上贴好标签记上日期。
    储存时间上，挤出的母乳放在25度以下的室温6～8个小时是安全的；放在冷藏室可保存5～8天：冰箱中独立的冷冻室可放3个月：-25度以下的超强冷冻柜可放置6～12个月。但要注意一定要先冷却后才可放进冰箱冷藏或冷冻，而且遇上停电，要赶快把冰箱的奶吃掉或丢掉。
    还要注意如果是在办公室挤的奶，室温25度C以下时可以放置6～8小时，如果时间长于此或室温太高，则必须放到冰箱冷藏室或冷冻室，而且拿回家的途中应将之放于随身的冰袋中。

第三关  解冻母乳
冷藏的母乳只要放在室温下退凉就可以饮用，亦可放在奶瓶中隔水加热(水温不要超过60度)。
    冷冻的母乳则应放在冷藏室慢慢解冻(切忌不可在室温下解冻避免细菌滋生)，如需快速解冻，让容器先入冷水再逐渐加热水温。母乳冰冻后会有分层现象出现，且母乳含有油脂，故在加热后需将其轻轻摇晃，将其混合均匀喂食，但不可用力摇晃。
    假如母乳是一小袋一小袋冷藏或冷冻的，那等全部加温好后可混在一起吃。
    无论是冷藏的还是冷冻的母乳都不能用微波炉或炉火加温解冻，那会破坏营养成分。

第四关  让宝宝适应奶瓶
有很多宝宝，刚开始用奶瓶喂母乳的时候都不肯吃。他们知道奶瓶和妈妈的乳房不一样。所以，应在你上班前3～4周就训练起来了，让保姆或者其他家人来代替你给宝宝喂奶。如果宝宝比较拒绝奶瓶，请尝试以下方法：
●在宝宝还没饿之前先用奶瓶喂食。
●用奶瓶喂食时，拿你的衣服包着宝宝。
●把奶嘴放在宝宝嘴边，让他自己找寻主动含入。
●用温水冲奶嘴，让它和人体温度接近。
●让宝宝试用不同形状、材质的奶嘴，并调整奶嘴孔的大小。
●试着用不同的姿势给宝宝喂食。
●试着抱抱他、摇摇他、走一走等，使他安静下来。
●在宝宝睡着的时候，把奶瓶放入他的嘴中。
●尝试用杯子、汤匙或滴管来喂食。

第五关  指导家人(或保姆)喂母乳
你必须在你上班前3～4周内，确定最终替代你的那个人，告诉她关于喂母乳的常识，理解你是要让宝宝吃母乳，而不是让宝宝吃配方奶或未经你允许的其它食物。
    让她实际操作几次，看看她在储存、冷冻、加温母乳以及给宝宝喂奶时会出现什么错误，提醒并纠正她。一定要叮嘱她喂之前要确定所有的奶瓶、奶嘴、汤匙都是干净的：宝宝的胃口时有改变，如果宝宝不吃了，那就把剩下的奶扔掉：如果宝宝吃了奶还觉得饿，可再温一些来喂他；如果宝宝在你快下班回家前饿了，可先喂他吃一点，等你回来就可以亲自喂他。

第六关  照顾你自己
你有三个角色要扮演：职员、家庭主妇、妈妈。因此，协调好这三者之间的关系尤为重要：
    宝宝通常在清晨、晚上和半夜需要频繁喂奶，所以整个晚上让宝宝和你睡在一起是最好的，你不会太累。
    早上尽量早起，留出足够的时间来喂一次奶，等宝宝喝好后你可以不慌不忙地打扮，出门前再喂一次。
    安排在你回家后的30分钟内好好坐着或躺下来跟宝宝玩或喂他，这样你们都会比较放松、愉快。
    你应在周末不断地喂母乳，这种刺激会产生更多的母乳，你星期一上班时会稍有胀奶的情形，这样更有利于挤奶了。
    每天多喝些水、果汁或牛奶，少喝含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐、巧克力、可可。
    了解自己的极限，多请求别人的帮助，如家人、同事等。

链接：国家关于哺乳女职工的劳动保护规定
●有不满一周岁婴儿的女职工，其所在单位应当在每班劳动时间内给予其两次哺乳(含人工喂养)时间，每次三十分钟。多胞胎生育的，每多哺乳一个婴儿，每次哺乳时间增加三十分钟。女职工每班劳动时间内的两次哺乳时间，可以合并使用。哺乳时间和在本单位内哺乳往返途中的时间，算作劳动时间。
●女职工在哺乳期内，所在单位不得安排其从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和哺乳期禁忌从事的劳动，不得延长其劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动。
●女职工比较多的单位应当按照国家机关规定，以自办或者联办的形式，逐步设立女职工卫生室、孕妇休息室、哺乳室、托儿所、幼儿园等设施，并妥善解决女职工在生理卫生、哺乳、照料婴儿方面的困难。